문). 35세의 직장인입니다. 언제부터인지 불안한 마음이 생겼습니다. 그럴만 한 일이 없는데도 공연히 불안합니다. 늘 하던 일인데도 안되면 어쩌나,무슨 나쁜 일이나 생기지 않을까 걱정이 앞섭니다. 맡은 일은 많고 바쁜데 미리부 터 걱정하느라고 일을 더 못하고 있습니다. 다른 사람들은 제가 슬럼프에 빠 진 걸로 알고 위로해줍니다만 저는 아무 이유없이 이렇게 불안한 것이 더 걱 정이 됩니다. 이런게 다 병인가요? 제가 마음이 소심해진 것일까요?
답). 스트레스가 심하면 그럴 수 있습니다. 스트레스를 받았을 때는 여러 가 지 증상이 생기는데 불안이나 우울 같은 정서변화도 일어나게 됩니다. 맡은 일이 많다고 했는데 익숙한 일이라 하더라도 너무 많아지면 스트레스가 됩니 다. 이렇게 계속 진행되면 병이 될 수도 있습니다.
스트레스가 많을 때는 해소할 수 있는 방법을 적극적으로 찾을 필요가 있습 니다. 그 방법으로는 일반적으로 세가지를 권하고 있습니다. 첫째가 휴식입 니다. 아무리 바빠도 적절한 휴식을 취해야 스트레스가 더 커져서 병이 나는 것을 막고 능률적으로 일할 수 있습니다.
두번째는 이완훈련입니다. 스트레스를 받으면 아드레날린 같은 교감신경을 흥분시키는 홀몬이 분비되면서 온 몸이 긴장으로 싸이게 됩니다. 이 긴장을 풀기 위해서 휴식을 취하는 외에도 온 몸을 이완시켜주는 노력이 필요합니다. 참선,단전호흡,기공이나 요가 같은 것들이 여기에 속합니다.
세번째는 운동입니다. 운동은 여러 가지 효과를 가지고 있지만 스트레스를 해소시켜주는 데에도 좋은 효과가 있습니다. 어떤 운동이나 다 좋지만 지나치게 경쟁적인 운동만은 피하는 것이 좋습니다. 그 자체가 스트레스로 작용할 우려가 있습니다. 이 세가지를 적절히 행함으로써 스트레스를 극복할 수 있습니다.
스트레스는 사람이 평생 함께 살아가는 것이라 할 수 있습니다. 이 것은 변 화에 대응하기 위한 인체의 반응으로 생겨나는 것이어서 나쁜 일은 물론이고 좋은 일이 생겨도 받게 되는 것이기 때문입니다. 스트레스는 밥과 같다고 합 니다. 과식하면 영양과잉으로 병이 나고 적으면 영양실조에 걸리듯이 스트레 스도 너무 많으면 병이 나고 적으면 능력이 개발되지 않거나 발휘할 수가 없 습니다. 다행히도 스트레스는 스스로 생활을 관리함으로써 어느 정도 예방 하고 조절할 수 있습니다. 스트레스에 대해서는 신경정신과 전문의와 상의하 면 적절한 조언을 얻을 수 있습니다.
만약 배고플 때만 먹는 사람이 있다면, 그 사람이 배고픔이 사라질 정도로만 먹고 더는 먹지 않는다면 몸매나 체중은 걱정하지 않아도 될 것이다. 그런데 불행하게도 그런 사람은 많지 않고 대부분은 정반대로 한다. 배고프지 않아도 먹고 그것도 고칼로리 음식으로 배불리 먹는다.
비만을 이기는 가장 좋은 방법은 음식을 먹는 습관을 고치는 것이다. 습관을 고치는 방법을 한 가지 소개한다.
첫째, 먹기 전에 잠시 멈춘다. 만약 이렇게 하지 않으면 거의 자동적으로 먹게 되고 먹는 것을 조절할 기회를 잡을 수 없다.
둘째, 심호흡을 하면 머리가 맑아지고 이완되면서 마음이 편해진다. 동작도 천천히 할 수 있게 된다.
셋째, 지금 왜 먹는지 생각해본다. 먹기 전에는 반드시 지금 왜 먹어야 하는지 자신에게 설명해보라. 배가 고파서, 사교적인 이유로, 등등 타당한 이유가 있는지 설명해보라.
그리고 이 음식이 먹을 가치가 있는지 생각해본다. 음식이 나에게 어떤 의미를 가지는지 생각해보면 식욕이 생길 때마다 자동적으로 먹게 되는 것을 막는 데에 도움이 된다.
넷째, 위의 세 가지 과정이 먹는 것을 막지는 못한다. 다만 더 나은 선택을 할 기회를 만들어 줄 뿐이다. 그러니 이제 선택을 할 차례다.
1. 그냥 먹는다. 음식의 종류나 양이나 다 적절한 범위 안에서니까.
2. 좀더 건강한 음식으로 바꾼다.
3. 고칼로리음식이라면 소량을 먹는다. 그러나 천천히, 마음챙김 방식으로 먹는 것을 잊지 말라. 마음챙김 방식으로 먹으려면 식탁에 앉아 다른 일을 – 티비나 신문을 본다던가, 일을 하면서 먹는다던가 – 중단하고 여러 번 씹고 맛을 느끼면서 먹는데 집중한다. 이렇게 먹으면 소화가 잘 될 뿐만 아니라 음식 맛도 음미하고 즐기게 되고 위와 뇌가 신호를 주고 받을 시간적 여유가 생겨서 포만감을 느끼게 되고 과식을 줄일 수 있다. 한 끼를 먹는데 20분 이상 쓰도록 한다.
4. 먹는 것이 적절치 않다면 마음을 음식에서 멀리 다른 일로 돌린다. 운동이나 산책, 이완, 요가나 기도, 음악을 듣거나 연주, 목욕, 샤워, 마사지, 사교활동, 컴퓨터 하기, 빨래나 집안일, 쇼핑(음식은 제외) 등등이 도움이 된다.
